वजन घटाने के 5 प्रभावशाली तरीके

बढ़ा हुआ वजन, बाहर निकला हुआ पेट और शरीर पर जमा अतिरिक्त चर्बी एक गंभीर समस्या है | वजन कम करने के लिए आप अक्सर बहुत से तरीके अपनाते होंगे लेकिन हो सकता है कि उन तरीकों से आपका वजन कम नहीं हो रहा हो | वजन घटाने के तरीके जो आज हम आपको बताने जा रहे हैं वो सच में काम करते हैं |

वजन कम करने के इन तरीकों को अपना कर आप सच में बहुत जल्दी अपना मोटापा कम कर सकते हैं | मोटापा कम करने के लिए कुछ नियमों का पालन करना पड़ता है |

इन नियमों का पालन करने से आपके पेट की चर्बी बहुत जल्दी कम हो सकती है | अक्सर हम पेट कम करने के उपाय तो अपनाने लग जाते हैं लेकिन उसके साथ जिन जरूरी बातों का ध्यान रखना पड़ता है उसे भूल जाते हैं |

अक्सर वजन कम करने के लिए व्यायाम, डाइटिंग और फ़ास्ट फ़ूड बंद करने की सलाह दी जाती है | हम आपको बताएँगे पतला होने के लिए किन किन नियमों का पालन करना जरूरी है | सबसे पहले जान लेते हैं वो उपाय जिन्हें अपना कर आप अपना बढ़ा हुआ वजन कम कर सकते हैं |

इसे भी पढ़ें: बेल जूस के 10 फ़ायदे

वजन घटाने के तरीके

वजन कम करने के लिए घरेलु आयुर्वेदिक नुस्खों का प्रयोग किया जा सकता है | ये नुस्खे बहुत प्रभावशाली हैं अगर आप कुछ नियमों का सख्ती से पालन करते हैं |

साथ ही इस बात का ध्यान अवश्य रखें कि बहुत अधिक जल्दी वजन कम करने की नहीं सोचे | आजकल बाजार में लाखों वेट लॉस प्रोडक्ट्स आ गए हैं जो एक दो दिन में ही कई किलो वजन कम करने का दावा करते हैं |

बहुत जल्दी वजन घटाने की जिद आपके शरीर के लिए नुक्सानदेह भी हो सकती है | इसलिए कमर और पेट कम करने के उपाय जानने से पहले इस बात का ध्यान रखें कि ये उपाय तुरंत असर नहीं करते | आपको पेशेंस रखना होगा और इन उपायों की मदद से आप आसानी से अपना वेट कम कर पाएंगे |

ग्रीन टी से वजन कम करना

ग्रीन टी पीने के बहुत से फायदे हैं | ग्रीन टी में एंटी ऑक्सीडेंट्स की अच्छी मात्रा होती है जिसके कारण ये शरीर के लिए बहुत फायदेमंद मानी जाती है |

लेकिन बहुत सी रिसर्च में ग्रीन टी में पाए जाने वाले कैटेचिन्स (Catechins) को वजन कम करने में प्रभावशाली माना गया है | जैसे कि नेचर पत्रिका की एक रिसर्च में पाया गया कि ग्रीन टी में पाए जाने वाले कैटेचिन्स वजन को कम करने और नियंत्रण में रखने में कारगर रूप से काम करते हैं | इसमें मौजूद कैफीन और कैटेचिन्स दोनों मिलकर वजन कम करते हैं | (1)

ग्रीन टी पीने के साथ साथ अगर आप हलकी एक्सरसाइज भी करते हैं तो इससे जल्दी वजन कम करने में मदद मिलती है जो कि एक दूसरी रिसर्च में प्रमाणित हो चूका है |(2)

इसलिए रोजाना सुबह ग्रीन टी पिएं और हलकी एक्सरसाइज को अपने लाइफस्टाइल में शामिल करें |

वजन घटाने के लिए खाएं हाई फाइबर डाइट

एक रिसर्च के अनुसार अगर आप रोजाना 30 ग्राम फाइबर भी लेते हैं तो इससे न सिर्फ आपका वजन कम होगा बल्कि रक्तचाप और शुगर जैसी समस्याओं से भी बचे रहेंगे | (3)

अधिक फाइबर युक्त डाइट लेने से आप दिल की बिमारियों से भी बचे रह सकते हैं | इसलिए अपने भोजन में हाई फाइबर डाइट को शामिल कीजिए | हाई फाइबर डाइट में आप सब्जियों में

• पालक
• गाजर
• मटर
• ब्रॉकली ले सकते हैं |

फलों में आप

• सेब
• केला
• नाशपाती
• स्ट्राबेरी
• अवोकेडो ले सकते हैं |

अनाज में आप

• ब्राउन राइस
• जौं या ओट्स
• बिना छना आटा ले सकते हैं |

अपनी डेली डाइट में इन हाई फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आप बिना किसी परेशानी के आसानी और बिना किसी चीज पर ध्यान दिए आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं |

नीम्बू और शहद

सुबह खाली पेट एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच शहद और आधे निम्बू का रस मिलाकर पीने से कुछ हफ़्तों में आपके शरीर का वजन चमत्कारी रूप से कम होने लग जाता है | एक रिसर्च में ये बात प्रमाणित हो चुकी है कि सुबह खाली पेट निम्बू का रस और शहद मिलाकर पीने से वजन कम होता है और बी एम आई सही होता है | (4)

निम्बू में मौजूद विटामिन सी शरीर पर जमा अतिरिक्त चर्बी को कम करता है और शहद में मौजूद एंटी ऑक्सीडेंट्स शरीर में लिपिड प्रोफाइल को ठीक करने का काम करता है |

शहद और निम्बू का मिश्रण लीवर की कार्यक्षमता को बढ़ाता है जिससे टॉक्सिन्स शरीर से बाहर निकल जाते हैं और बॉडी का मेटाबोलिज्म सुधरता है | जिससे शरीर का वजन आसानी से कम हो जाता है |

प्रीतिदिन खाली पेट निम्बू, शहद और गर्म पानी पिएं और आसानी से अपना वजन कम करें | इसके साथ अगर आप सप्ताह में एक दिन व्रत रख सकते हैं और पूरा दिन गर्म पानी पीते हैं और इससे आपके शरीर का अतिरिक्त फैट बहुत जल्दी घट जाएगा |

एलो वेरा जूस से वजन घटाएं

एलो वेरा को आयुर्वेद में एक दवा के रूप में प्रयोग किया जाता है | लेकिन क्या आप जानते हैं कि एलो वेरा जूस को आप मोटापा कम करने की दवा के रूप में भी प्रयोग कर सकते हैं |

एलोवेरा के औषधीय गुण हैरान करने वाले हैं | ये हमारे पाचन तंत्र को सुद्रढ़ करता है जिससे हम जो भी कहते हैं उसका पूरा पोषण हमें मिलता है ना कि वसा | ये हमारे शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर निकाल कर हमारे मेटाबॉल्ज़िम को सुधारता है जिससे वजन कम करने में सहायता मिलती है |

वजन कम करने के लिए शरीर को एक्सरसाइज करने के जरूरत पड़ती है जिसके लिए ये पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा भी प्रदान करता है |

वजन घटाने के लिए रोजाना सुबह खाली पेट एलो वेरा के रस के दो चम्मच पिएं |

ज्यादा जानकारी: एलो वेरा से वजन कैसे कम करें

लहसुन से घटाएं वजन

लहसुन में कैंसर सेल्स तक को खत्म करने के गुण पाएं जाते हैं और इस पर बहुत सी रिसर्च हो चुकी हैं | इजिप्ट में पिरामिड का निर्माण करने वाले मजदूरों को स्वस्थ रहने और बिमारियों से बचे रहने के लिए लहसुन दिया जाता था |

लेकिन क्या आप जानते हैं कि लहसुन को वजन कम करने के लिए भी प्रयोग में लाया जा सकता है | एक रिसर्च में पाया गया कि लहसुन एक्सट्रेक्ट लेने और एक्सरसाइज करने से वजन कम करने में मदद मिलती है | (5) इसके लिए अगर आप लहसुन को ले रहे हैं तो साथ में थोड़ी थोड़ी एक्सरसाइज जरूर करें |

लहसुन को प्रयोग करने के लिए सुबह खाली पेट लहसुन की कलियाँ पानी के साथ निगल सकते हैं | आप लहसुन को चबा कर और अपने भोजन में भी प्रयोग कर सकते हैं |

वजन कम करने के लिए जरूरी नियम

• दिन में अधिक से अधिक पानी पिएं |
• खाना खाने से आधा घंटा पहले आधा लीटर पानी पीने की आदत डालें |
• खाना खाने के आधा घंटा बाद पानी पिएं |
• सप्ताह में एक दिन उपवास की आदत डालें और उस दिन सिर्फ गर्म पानी पिएं |
• चीनी की मात्रा को कम करें | संभव हो चीनी बिलकुल नहीं खाएं |
• एक्सरसाइज करने की आदत बनाएं और एरोबिक एक्सरसाइज करें |
• फलों और सब्जियों को अधिक खाएं | बजाए अधिक रोटियां खाने के |
• शराब, मिठाई और कोल्ड ड्रिंक्स से दूर रहें |

ये भी पढ़े:

• चेहरे के दाग धब्बे हटाने के घरेलू उपाय
• सर्दी जुकाम का घरेलू उपचार
• किडनी की बीमारी में नहीं खाए ऐसा भोजन
• पीरियड्स में क्या नहीं करना चाहिए
• झड़ते बालों के लिए जैतून तेल