वजन बढ़ाने के असरदार और कारगर उपाय

आजकल हर कोई सुंदर दिखना चाहता है, हर पुरुष यह चाहता है कि उसके शरीर में इतनी ताकत हो के वो किसी भी परिस्थिति में अपने और अपने परिवार की रक्षा करने में सक्षम हो| लेकिन कुछ लोग जनम से ही दुबले पतले होते है या किसी बीमारी के बाद दुबले हो जाते हैं |

इस दुबलेपन के कारण उनके दोस्त हमेशा उनका मजाक उड़ाते रहते है | दुबला पतला होने से आपका कॉन्फिडेंस भी बहुत कम हो जाता है| लेकिन आपको चिन्ता करने की जरूरत नहीं है कोई भी व्यक्ति अपना वजन बढ़ा सकता है, बस जरूरत है कुछ जरूरी बातों को जानने की इसीलिए आज हम आपको बता रहे हैं weight gain tips Hindi जिसे पढ़कर आप वजन बढ़ा सकते हैं |

हर कोई स्वस्थ दिखना चाहता है ताकि लोग हमारी और आकर्षित हो परन्तु हमें पता नहीं होता कि मोटा और तंदुरुस्त दिखने के लिए क्या खाए | बहुत से लोग zym ज्वाइन कर लेते है और सोचते है कि थोड़े ही दिनों में उनका वजन बढ़ जाएगा लेकिन वजन असल में Gym जाने से नहीं बल्कि अपने खान पान को सही करने से बढेगा | 

Gym में अक्सर उन लोगो का ध्यान muscle बनाने में हो जाता है जिससे वो Gym में बहुत अधिक मेहनत करने लगते है और अगर उस हिसाब से डाइट नहीं ली तो समझो वजन कभी नहीं बढेगा |

फिर Gym के ट्रेनर्स आपको फ़ूड सप्प्लिमेंट आदि लेने की सलाह देते है क्यूंकि इनमे अच्छा खासा मार्जिन होता है | इन फ़ूड सप्प्लिमेंट से आपको लगता है कि आपके वजन में वृद्धि हो रही है लेकिन जैसे ही आप ये सप्प्लिमेंट लेना बंद करते हैं वजन फिर से कम हो जाता है | 

इसीलिए हम आपको बता रहे हैं कुछ बहुत ही आसान उपाय जिन्हें अपना कर आप अपना वजन आसानी से बढ़ा सकते है और हाँ इसके लिए आपको थोडा सब्र रखना होगा अगर आप सुन्दर और वजनी शरीर चाहते हैं |

अगर आप Gym में जा रहे हैं ओर फ़ूड सप्प्लिमेंट ले रहे हैं तो भी इन उपायों को अपनाये इनसे आपका वजन जल्दी बढेगा | हम जो weight gain tips Hindi भाषा में आपको बता रहे हैं वो सभी प्राकर्तिक उपाय हैं जिनका शरीर पर कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ता है | 

Weight Gain Tips Hindi जानने से पहले ये जान लें की किन किन कारणों से आपका वजन कम है या आपका वजन नहीं बढ़ रहा है |

वजन कम होने के कारण

• जेनेटिक कारणों से
• अधिक तनाव की वजह से
• सही खान पान नहीं लेने से
• एनीमिया के कारण
• मधुमेह के कारण
• थायरॉयड के कारण 
• कैंसर और टीबी के कारण
• अधिक काम करने के कारण
• भूख कम लगने के कारण

वजन बढ़ाने के उपाय – Weight Gain Tips Hindi

वर्कआउट करें

अगर आप सच में वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको वर्कआउट करना होगा तो ये वर्कआउट आप घर पर भी कर सकते हैं और Gym में जाकर भी | आप Gym ज्वाइन करने के बाद सप्ताह में केवल तीन दिन ही Gym में जाए क्यूंकि आपको कैलोरीज को बर्न नहीं करना है |

Gym में भी आप केवल major muscles जैसे कि चेस्ट, शोल्डर और लेग्स की ही एक्सरसाइज करें न कि बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और minor muscles की एक्सरसाइज करें | जब आप बड़े muscles की एक्सरसाइज करेंगे तो छोटे muscles अपने आप ही बनने लगेंगे |

एक बात का ख्याल रखें आपने Gym weight gain करने के लिए ज्वाइन किया है ना कि किसी बॉडीबिल्डिंग की प्रतियोगिता में भाग लेने के लिए | जब आपका वजन आपके बॉडी मास इंडेक्स के हिसाब से सही हो जाएगा उसके बाद अगर आप बॉडीबिल्डिंग करना चाहते हैं तो आप दुसरा रूटीन अपना सकते हैं |

Gym ज्वाइन करने के बाद आप आपने आहार पर खास ध्यान दें क्यूंकि zym में जब आप अपने muscles को ब्रेक करेंगे तो उन muscles को बिल्ड करने के लिए आपको अधिक प्रोटीन और अच्छी डाइट की आवश्यकता होगी | अगर आप zym नहीं जाना चाहते तो आप घर पर भी वर्कआउट कर सकते हैं |

केले से वजन बढ़ाये

केले में अधिक मात्रा में carbs और शुगर होती है | केले में मौजूद शुगर ग्लूकोस में बदल जाती है जो हमारे शरीर को दिन भर के कार्यों के लिए ऊर्जा देती है, इसीलिए केले को आप pre-workout शेक की तरह से प्रयोग कर सकते हैं | आयुर्वेद के अनुसार भी केला मास बढ़ाने वाला होता है |

वास्तव में अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है और दिन में दो से चार केले खाकर आप अधिक कैलोरी ले सकते हैं और अगर आप वर्कआउट भी कर रहे हैं तो आपको कैलोरी की मात्रा को ओर भी बढ़ाना पड़ता है क्यूंकि आप वर्कआउट में भी कैलोरी बर्न करते हैं |

बिना वर्कआउट के भी आप केले को अपनी डाइट में शामिल कर वजन बढ़ा सकते हैं लेकिन थोडा सा वर्कआउट एक स्टार्टर की तरह से कम करता है साथ ही आपका पेट नहीं बढ़ता |

अगर आप वेट गेन करना चाहते हैं तो आप banana shake पियें | ये शेक आप सुबह खाली पेट और वर्कआउट से पहले पियें इसमें आप किसमिस, बादाम , काजू , खजूर और शहद मिलाकर पियें, इससे आप जल्दी वजन बढ़ा सकते हैं | केले का प्रयोग वजन बढ़ाने में वास्तव में बड़ा ही कारगर है, लेकिन 3 से 4 महीने लगातार इसका सेवन करना जरुरी है |

Ashwagandha for Weight Gain

अश्वगंधा एक बड़ी ही असरदार औषधि है इससे आपकी पाचन शक्ति अच्छी होगी और भूख ज्यादा लगेगी | अश्वगंधा वात, पित और कफ को बैलेंस करने का काम करता है | ये शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता यानि इम्युनिटी को बढाता है |

अश्वगंधा शरीर में खून के दौरे को बढ़ा देता है | जिसकी वजह से ये हमारे दिल को स्वस्थ रखता है और शारीरिक शक्ति को प्राकर्तिक रूप से बढाता है | 

अश्वगंधा तनाव को भी दूर करता है और बलवर्धक होता है | वजन बढ़ाने के लिए अश्वगंधा पाउडर या कैप्सूल आप दूध के साथ प्रयोग कर सकते हैं | वजन कम होने का एक कारण Testosterone का घटना भी हो सकता है अश्वगंधा शरीर में प्राकर्तिक Testosterone को बढ़ा कर वजन बढाता है |

अश्वगंधा कमजोरी, थकान को दूर कर काम करने की क्षमता को भी बढाता है | रोजाना अश्वगंधा चूर्ण या कैप्सूल रात को सोते हुए दूध के साथ लेने से आपका वजन जल्दी बढ़ता सकता है | 

किशमिस या मुनक्के से वजन बढ़ाए

वजन बढ़ाने में किशमिस भी बड़ी ही असरदार है इसे सर्दियों में इस्तेमाल करें तो ज्यादा बेहतर परिणाम मिलते हैं | किशमिस में विटामिन ए, सी, इ और आयरन, कॉपर व पोटैशियम की भरपूर मात्रा होती है | मुनक्के के बीज में में एंटी ऑक्सीडेंट की भरपूर मात्रा होती है |

मुनक्के के बीज से कब्ज की समस्या भी दूर होती है | अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो मुनक्के का प्रयोग करना बहुत लाभकारी होता है | मुनक्का बुखार को दूर करने का भी काम करता है |

मुनक्का और किशमिस शरीर में शक्ति पैदा करते हैं | मुनक्के में प्रोटीन की मात्रा कम होती है इसीलिए इसके साथ प्रोटीन युक्त पदार्थो का प्रयोग करें | वजन बढ़ाने के लिए आप रात को गर्म दूध में 5 से 6 मुनक्के और एक से दो छुहारे मिलाकर दूध उबाल ले अब इस दूध को सोने से पहले पिए और साथ उबले हुए मुनक्के और छुहारे खा ले | इस तरह से 2 से 3 महीने में ही आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा |

सूखे मेवे

सूखे मेवों में वजन बढ़ाने के लिए जरूरी सभी विटामिन और मिनरल्स भरपूर मात्रा में होते हैं | सूखे मेवों में काजू, बादाम, पिस्ता, अखरोट, किशमिस, मूंगफली और खजूर खून बनाते हैं और दिन भर की कैलोरी की जरूरत को भी आसानी से पूरा करते हैं | सूखे मेवों को अपने भोजन में शामिल करें और ये आपकी वजन बढ़ाने की सभी जरूरतों को पूरा कर देंगे | 

काजू में वजन बढ़ाने में सहायक प्रोटीन, फाइबर, मैग्नीशियम, कॉपर और जरूरी फैट होता है | अखरोट में omega 3 फैटी एसिड होता है जो दिल को स्वस्थ रखता है, इसमें विटामिन बी, आयरन और दुसरे पोषक तत्व भी होते हैं |

बादाम में विटामिन ई, प्रोटीन और mono saturated fatty acid होते हैं | मूंगफली सस्ता मेवा है लेकिन इसमें आयरन, प्रोटीन, कैल्शियम और जरूरी फैट होता है | सर्दी में खूब मेवे खाकर आप वजन बढ़ा सकते हैं |

शतावरी पाउडर

शतावरी पाउडर वजन बढ़ाने की कारगर ओषधि है | ये खासकर महिलाओं के लिए अत्यंत गुणकारी है और महिलाओं की बहुत सी समस्याओं को दूर करती है | शतावरी पाउडर महिलाओं की हर प्रकार की समस्या को दूर करने में सक्षम है | शतावरी पाउडर लेने से नींद अच्छी आती है |

शतावरी पाउडर शरीर में हॉर्मोन के स्तर को नियंत्रण में रखती है | इसे अश्वगंधा पाउडर के साथ मिला कर लेने से ये वजन बढ़ाने में बहुत सहायक है |

चवनप्राश

चवनप्राश आयुर्वेद का बड़ा ही पुराना नुस्खा है, पुराने समय से लोग इसका प्रयोग करते आ रहे है | आज भी इसका नाम वही है लेकिन इसके बहुत से ब्रांड्स बाज़ार में उपलब्ध हैं | ये हमारे शरीर के लिए बड़ा ही उपयोगी है, ये हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढाता है | सर्दी के मौसम में जब शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होने लगती है तो टीवी पर चवनप्राश के विज्ञापन भी बढ़ने लगने हैं |

आंवला च्वनप्राश का मुख्य घटक है | इसीलिए इसमें विटामिन सी की मात्रा बहुत अधिक होती है | आंवले के अलावा इसमें केसर, पीपली और इलाइची जैसे बहुत सी गुणकारी जड़ी बूटियां मिलाई जाती है | ये हमारे शरीर में कोलेस्ट्रोल के स्तर को कम कर खून के दौरे को बढाता है | इसे रात्रि में सोने से पहले दूध के साथ लेने से वजन जल्दी बढ़ता है |

अन्य उपाय – Lifestyle Change Weight Gain Tips Hindi

सुबह का नाश्ता हैवी करें जैसे बनाना शेक ले उसके बाद रात में भिगो कर रखे चने खाए, 2 से 3 घंटे बाद जो भी ब्रेकफास्ट आप लेते है ले | दोपहर में चावल के साथ रोटी और सलाद ले और रात में हल्का भोजन करें | पानी अधिक से अधिक पिए |

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अगर आपका स्वास्थ्य से सम्बंधित कोई भी सवाल है तो आप Comments में पूछ सकते हैं |

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